腹筋を鍛えたい方に朗報です！
”プロ腹筋プレイヤー”こと私ぴょんぴこが腹筋のやり方を教えます！(こっそり)
私が以前やっていた腹筋トレーニングはこちら！！
そう、腹筋ローラーですねい
腹筋ローラーは最初はヒザコロ(ヒザをついて行う方法)ですらキツイですが、
1年もやってると立ちコロ(立ってコロコロ)でも余裕になってしまいました。
今はかなり回数をやらないと腹筋に効かないんでるよね〜
今回教える腹筋トレーニングはそんな私でも終わったら「ぐぇ〜〜」ってなっちゃう程の効き目のあるトレーニングとなってます！
かかる時間はなんとたったの8分間！もちろん道具は使いません！
短時間で手軽に出来ちゃうんですね〜
そのトレーニングとはこちらだ！！
すべてはこの動画を見て頂けるとわかりますが、
いちいち動画を見ながらやるのも面倒なので今回は”言葉”にしてまとめました！
更に覚えやすいように各トレーニングの名称も勝手につけましたのでご活用下さいっ
それではやっていこう！！
腹筋ワークアウトトレーニング
・その1
ヒザを立てて、頭と肩を浮かした姿勢でスタート
息を吸いながら片方ずつ足にタッチします
名称：サイド足タッチ
・その2
ヒザを立てて手を後ろに組んで右足左足交互に上げる
ヒザの角度はそのまま上げよう
ひざとひじはくっつけなくてOKです
名称：右ひざ左ひざ交互にアゲ♪
〜30秒休憩〜
・その３
ヒザを立て手は足の間を押すイメージ
名称：又ドリル
・その4
足はまっすぐで地面から少し上げた状態でスタート
足を伸ばしたまま真上まで上げて下ろすを交互に繰り返します
下ろしたときも地面に触れないようにしましょう
名称：バタ足
〜30秒休憩〜
・その5
ヒザを立てた状態でスタート
手で太もも上下にスリスリします
範囲は太ももの中盤からヒザまでです
名称：ももスリスリ
・その6
両足をまっすぐ上に上げてスタート
両手左右に開いた状態から腹筋を使って足をタッチしにいくイメージです
足先タッチは無理なのでふくらはぎをタッチでOKです
名称：手パタパタ
〜30秒休憩〜
・その7
ヒザを立てた状態でスタート
手を胸の前でクロスする
肩と頭は地面につかないように上下運動をしましょう
名称：胸クロス
・その8
肩を地面から上げて、ヒザを軽く曲げて浮かした状態でスタート
ヒザを胸に近づけるイメージの運動です
名称：上下ビヨンビヨン
まとめ
全部ワントゥワントゥと数えながら30秒ずつトレーニングしましょう
先程つけた名前で振り返りましょー
- サイド足タッチ
- 右ひざ左ひざ交互にアゲ♪
- 又ドリル
- バタ足
- ももスリスリ
- 手パタパタ
- 胸クロス
- 上下ビヨンビヨン
8の上下ビヨンビヨンをやってるは前の疲労も重なり本当にキツイですッ
しかしこのワークアウトを続ければ素晴らしいバッキバキの腹筋が付きますよ。
理想のボディを目指して頑張りましょう！
おわり☆
